输入身高与体重，快速计算身体质量指数（BMI），评估体重健康等级
您的 BMI 处于正常范围，建议保持均衡饮食与适量运动，每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动。
BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
例如，一位身高 175cm、体重 70kg 的成年人，其 BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.9。
| 分类 | BMI 范围 | 健康风险 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 | 营养不良、免疫力下降风险 |
| 正常 | 18.5 - 23.9 | 健康风险最低 |
| 超重 | 24.0 - 27.9 | 高血压、糖尿病风险增加 |
| 肥胖 | ≥ 28.0 | 心血管疾病、代谢综合征风险显著升高 |
注意：BMI 仅适用于 18-65 岁的普通成年人，不适用于孕妇、运动员、老年人及儿童。运动员由于肌肉量较大，BMI 可能偏高但体脂率正常；老年人由于肌肉流失，BMI 正常也可能体脂率偏高。
因为 BMI 只用了身高和体重两个数，完全不区分肌肉与脂肪。1.75m、80kg、体脂率 12% 的健身者 BMI≈26.1，按中国标准属于“超重”，但体型和代谢健康程度都优于同身高 62kg、体脂率 28% 的久坐者（BMI 20.2 反而“正常”）。肌肉量越大，BMI 的“虚高”越明显。判断胖瘦应结合体脂率（体脂秤、皮褶钳、DEXA）和腰围，不能只看 BMI。
不能直接套用。本工具的偏瘦/正常/超重/肥胖分级依据中国卫生行业标准 WS/T 428-2013，适用于 18～65 岁普通成年人。孕妇应按孕前 BMI 参考 IOM 孕期增重标准，孕前正常体重者整个孕期增重约 11.5～16kg；儿童青少年用 WHO 或中国的年龄别 BMI 百分位曲线；65 岁以上老人 BMI 略高于 24（约 24～27）与较低的全因死亡风险相关，别急着“减到标准线”。这些人群请使用各自专用标准。
需要关注，这种情况叫“正常体重肥胖”（NWO）：BMI 正常但体脂率偏高、内脏脂肪堆积。先量腰围，中国标准男性 ≥90cm、女性 ≥85cm 即为中心性肥胖，即使 BMI 正常，代谢风险也在上升。对策不是盲目节食掉肌肉，而是：每周 2～3 次抗阻训练保住肌肉、保证蛋白质摄入（约 1.2～1.6g/kg 体重）、有氧适量即可，并控制精制碳水和糖。目标是降体脂而非单纯降体重。
健康体重范围是把中国标准正常区间 18.5～23.9 的下限和上限代回公式“体重 = BMI × 身高²”反算得到的。以 1.75m 为例：下限 18.5×1.75²≈56.7kg，上限 23.9×1.75²≈73.2kg，“理想体重”取区间中值 21.2×1.75²≈64.9kg。它衡量的是维持 BMI 正常的体重带，不是审美标准，也不适用于运动员——肌肉多的人体重落在范围外反而正常。
BMR 用的是 Mifflin-St Jeor 公式（男性 = 10×体重+6.25×身高-5×年龄+5），例如 175cm、70kg、30 岁男性约 1649 千卡，对健康成年人误差通常在 ±10% 内；饮水建议按 33ml/kg 估算（70kg 约 2.3L/天），是 30～35ml/kg 常见参考区间的中低值。两者都是估算：运动、高温天气、哺乳期需额外补水；特殊健康状况的 BMR 请咨询专业人士，本工具仅供健康人群参考。